心の不快指数を解消

多賀城市ヨガティーチャーのYukoです。


ムシムシ湿度が高い日が続くと、体が感じる不快指数もどんどん上がって行きます。
体もお肌もベタベタ💧
不快指数は日々のストレスにも反映され、いつの間には「心の不快指数」も上がってしまいす。

こんな時は、コブラのポーズで心の中をスッキリさせちゃいましょう。

 

1、胸を開こう!

2、毒は無いよ!コブラのポーズ

3、応用

1、胸を開こう!


仕事、人間関係など日々のストレスが溜まり「心の不快指数が120%」位になってしまったら、

溜め込まずに、胸を開いて解放してしまいましょう。

胸を開き、肩を開き、お腹を伸ばして深い呼吸をするとモヤモヤも一緒に飛んでいきますよ。

そんな時はコブラのポーズがオススメです。

2、毒は無いよ!コブラのポーズ


やり方

1、うつ伏せになる。

 (足は腰幅位にすると安定します。両手は肘を曲げて顔の横に置きます。)

2、息を吸いながら、両手を伸ばし、胸を起こします。(上のイラスト参照)

3、ゆっくり数回呼吸をして、吐きながらうつ伏せに戻ります。

 

 

"Check Point"
コブラのポーズをしている時は、肩を下ろしリラックスしましょう。

胸を開き、気持ちよく深呼吸しよう。
お腹のあたりも気持ちよく伸ばしましょう。

 

3、応用


軽減ポーズ
腰や背中等が痛む場合は、腕を伸ばしきらずに肘を曲げると軽減できます。

もっと頑張りたい時
足幅を狭くするとハムストリングス筋やお尻の筋肉がしっかり使えます。

 

注意
慢性腰痛、ヘルニアなどお持ちの方は主治医に相談してから行いましょう。